ブログ│ 京都市左京区フィットネスジムDBHS | ダイエットしたい女性に人気の鍼灸整骨院併設

 

 

〜お腹のトレーニング「ニーレイズ」〜

 

 

 

今回はぽっこりお腹をスッキリしたい方に朗報！のトレーニング、「ニーレイズ」、のご紹介です。女性男性関係なく永遠のテーマであるお腹まわりの贅肉。下腹部に適度に負荷をかけながら脂肪を消費していきましょう。

 

道具を使わずにできる「ニーレイズ」ですが、ヨガマットなどの上で背中を痛めないよう気をつけましょう。では早速動画を見ながら体を動かしましょう。

 

 

 

（トレーニング方法）

 

１—マットなどを敷いた床の上に寝転び膝を９０度に曲げて上げます。

 

２—足元からひざ下（スネ）を床と平行に保ちます。

 

３—スネを平行に保った状態で足をゆっくり伸ばします。

 

４—戻す時もスネを床と平行に保ったままをキープ。

 

５—１〜４を１０回ずつ３セット程度を目安に自分のペースで繰り返します。

 

 

 

（今回のポイント）

 

足を曲げたり伸ばしたりする際に下っ腹（下腹部）に負担を感じることを確認しましょう。またその際の呼吸は止めないようにしっかり意識してください。

 

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